ลงชื่อสติ

การลดความเครียดสติ

ความคิดไม่ใช่ว่าเราเป็นใคร พวกเขามีความเปลี่ยนแปลงและมีพลวัต เราสามารถควบคุมพวกเขา; พวกเขาไม่จำเป็นต้องควบคุมเรา พวกเขามักจะกลายเป็นนิสัยของการคิด แต่เราสามารถเปลี่ยนพวกเขาหากพวกเขาไม่ได้นำเราความสงบสุขและความพึงพอใจเมื่อเราตระหนักถึงพวกเขา ความคิดที่มีประสิทธิภาพในการที่พวกเขาเปลี่ยนประเภทของ neurochemicals ที่เราผลิตในสมองของเราและสามารถในช่วงเวลาที่มีการทำซ้ำมากพอส่งผลกระทบต่อโครงสร้างของมันมาก สติคือวิธีที่ดีในการแจ้งให้เราทราบถึงโปรแกรมควบคุมอารมณ์ทางสติปัญญาและวิธีการที่พวกเขามีอิทธิพลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเรา เราสามารถควบคุมได้

โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ศึกษา แสดงผลต่อไปนี้ที่ผู้เข้ารับการฝึกทำแบบฝึกหัดเฉลี่ยต่อนาทีโดยเฉลี่ยประมาณ 27 นาที:

•การสแกนด้วย MRI พบว่ามีสีเทาลดลง (เซลล์ประสาท) ใน amygdala (anxiety)

•เรื่องสีเทาที่เพิ่มขึ้นในฮิบโป - หน่วยความจำและการเรียนรู้

•สร้างผลประโยชน์ทางจิตวิทยาที่ยังคงมีอยู่ตลอดทั้งวัน

รายงานการลดความเครียด

ลองบันทึกการพักผ่อนของเราฟรี

ใช้ของเรา การออกกำลังกายการผ่อนคลายความเครียดฟรี เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและเรอร์สมองของคุณ โดยการลดการผลิตของความเครียด neurochemicals คุณช่วยให้ร่างกายของคุณในการรักษาและจิตใจของคุณเพื่อใช้พลังงานสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์และความคิดใหม่

ช่วงแรกนี้อยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่นาที 3 นาทีและจะพาคุณไปยังชายหาดอันมีแดด ทันทีช่วยเพิ่มอารมณ์

ครั้งที่สองนี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อได้ ใช้เวลาประมาณ 22.37 นาที แต่รู้สึกเหมือนเพียง 5

ข้อที่สามคือการผ่อนคลายจิตใจโดยไม่แสดงสัญญาณการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้คุณสามารถทำได้บนรถไฟหรือเมื่อมีคนอื่นอยู่ ใช้เวลาประมาณ 18.13 นาที

เพลงที่สี่นี้มีความยาวประมาณ 16.15 นาทีและพาคุณเดินทางด้วยมนต์ขลังในคลาวด์ ผ่อนคลายมาก

การทำสมาธิขั้นสุดท้ายของเรามีอายุเพียงไม่เกิน 8 นาทีและช่วยให้คุณเห็นภาพสิ่งที่คุณต้องการจะทำได้ในชีวิตของคุณ

ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายอย่างหนักในตอนเช้าหรือช่วงบ่าย ทิ้งไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารหรือทำอาหารก่อนมื้ออาหารเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารไม่รบกวนการพักผ่อนของคุณ มักจะดีที่สุดที่จะทำมันนั่งตรงบนเก้าอี้กับกระดูกสันหลังของคุณตรง แต่บางคนชอบทำมันนอนลง ความเสี่ยงเพียงอย่างเดียวคือคุณอาจจะหลับไป คุณต้องการสติเพื่อให้คุณสามารถปล่อยความคิดเครียดอย่างมีสติ ไม่ใช่การสะกดจิตคุณอยู่ในการควบคุม

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติม สติ สมาธิจากบีบีซี

พิมพ์ง่าย PDF & Email