รูปแบบการกู้คืนขั้นตอน 3

รูปแบบการกู้คืนสามขั้นตอนของมูลนิธิรางวัล

ทีมงานของมูลนิธิรางวัลได้พัฒนารูปแบบการกู้คืนสามขั้นตอนเพื่อแก้ไขปัญหาการใช้สื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตที่เป็นปัญหา การฟื้นตัวเป็นหลักเกี่ยวกับการปล่อยให้สมองรักษาจากการใช้เวลามากเกินไปที่สร้างขึ้นในช่วงหลายเดือนหรือหลายปี มันเป็นวิธีการที่เรียบง่ายบนพื้นฐานของการวิจัยเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ทางพยาธิวิทยาและการติดยาเสพติดในสมอง คุณสามารถลองใช้คำแนะนำได้ที่นี่ด้วยความช่วยเหลือของชุมชนการกู้คืนออนไลน์แบบไม่ระบุชื่อเช่น nofap.com or rebootnation.org. คุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องการชุมชนการกู้คืนชีวิตจริงเช่นโปรแกรมขั้นตอน 12 นอกจากนี้นักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมเกี่ยวกับพฤติกรรมทางเพศที่เป็นอันตรายอาจตอบสนองความต้องการของคุณ

นักบำบัดหลายคนเพิ่งเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่เกิดจากสื่อลามกและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสื่อลามกอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาตรวจสอบเว็บไซต์นี้หรือ yourbrainonporn.com. นักบำบัดส่วนใหญ่ผ่านการฝึกอบรมด้านจิตวิทยาโดยไม่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานของสมอง การให้รางวัลสมองของคุณเพื่อแก้นิสัยและเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้และจะปรับปรุงชีวิตของคุณไม่สิ้นสุด หลายคนพูดถึง "รีบูต" สมองของพวกเขา เช่นเดียวกับที่เราอาจทำกับคอมพิวเตอร์ที่ติดขัดเมื่อเปิดหน้าต่างมากเกินไป รีบูตเครื่องหรือ บัญชีการกู้คืน โดยหลายร้อยคนหนุ่มสาวแสดงให้เห็นว่ามันสามารถทำได้

หลักการ

เหล่านี้เป็นหลักการสามข้อของเรา:

  1. หยุดใช้สื่อลามก
  2. ทำให้เชื่องใจ
  3. เรียนรู้ทักษะชีวิตที่สำคัญ

ขั้นตอนที่ 1 - หยุดใช้สื่อลามก

การกู้คืนสามารถเริ่มต้นได้จริงเมื่อคนเลือกที่จะหยุดมองและหยุดการเพ้อฝันเกี่ยวกับสื่อลามก

เพื่อให้มีแรงจูงใจในการพยายามหยุดการใช้อินเทอร์เน็ตลามผู้ใช้จำเป็นต้องตระหนักว่ามีศักยภาพในการก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพทางร่างกายและจิตใจที่รุนแรงตลอดจนสังคม อาจส่งผลให้มีประวัติอาชญากรรม ดู วิธีรับรู้ปัญหากับสื่อลามก.

ที่มูลนิธิรางวัลเราใช้วลี“ ดึงแก้วออกจากแผล” ทุกคนเข้าใจว่าแผลไม่สามารถรักษาได้ในขณะที่ชิ้นส่วนแก้วยังคงอยู่ในเนื้อทำให้เกิดการบาดเจ็บ ดังนั้นการลบความเครียดของการมีปฏิสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องกับสื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตทำให้สมองรีบูต มันสามารถรักษาและ resensitise ในระดับปกติของความเร้าอารมณ์

เริ่มเลย

เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจที่จะให้มันขึ้น กำหนดเป้าหมายให้เป็นวัน 1 จุดมุ่งหมายคือการเริ่มตระหนักถึงสัญญาณของร่างกายเราและเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น สังเกตเวลาในวันที่คุณมักจะดูสื่อลามก อะไร 'กระตุ้น'ดูมันรู้สึกอย่างไร นี่คือความรู้สึกชักเย่อของสงครามในสมอง มันเป็นความปรารถนาที่จะได้รับความสุขจากประสาทเคมีเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายจากการไม่มีพวกเขา มันแข่งขันกับความปรารถนาที่จะพิสูจน์ว่าเราสามารถควบคุมตนเองได้ การกระตุ้นนั้นเป็นการเตือนว่ามีโดปามีนต่ำหรือ opioids ต่ำในสมอง นอกจากนี้ยังส่งสัญญาณการเริ่มต้นของการตอบสนองความเครียดด้วยการกระตุ้นอะดรีนาลีนที่กระตุ้นให้เรา“ ทำอะไรตอนนี้!”

ความสามารถในการหยุดชั่วครู่ชั่วครู่เพื่อใส่เบรกจิตและคิดว่าก่อนที่จะทำหน้าที่ช่วยลดลงทางเดินและเริ่มที่จะทำลายนิสัย มันเป็นแบบฝึกหัดที่มีค่าในการพยายามทำลายนิสัยที่เราไม่ต้องการอีกต่อไป ช่วยสร้างการควบคุมตนเอง นั่นเป็นหนึ่งในทักษะชีวิตที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จในระยะยาว มันมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าความฉลาดหรือความสามารถพิเศษ เรียนรู้วิธีที่คนอื่นจัดการเมื่อพวกเขาลอง เราทุกคนต้องเลือกระหว่างความเจ็บปวดสองข้อความเจ็บปวดจากการควบคุมตนเองหรือความเจ็บปวดจากความเสียใจ

Fast Screen หนึ่งวัน

สามารถใช้สำหรับการทดสอบว่าบุคคลใดขึ้นอยู่กับการเล่นเกมสื่อสังคมออนไลน์และสื่อลามก

นี่เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ การล้อเลียนตัวเราเองสู่ความตาย: วาทกรรมสาธารณะในยุคของการแสดงธุรกิจโดย N. Postman และ A. Postman (บทนำ).

“ ศาสตราจารย์คนหนึ่งใช้หนังสือร่วมกับการทดลองที่เธอเรียกว่า 'สื่ออิเล็กทรอนิกส์อย่างรวดเร็ว' ยี่สิบสี่ชั่วโมงนักเรียนแต่ละคนจะต้องละเว้นจากสื่ออิเล็กทรอนิกส์ เมื่อเธอประกาศการบ้านเธอบอกฉันว่าร้อยละ 90 ของนักเรียนยักไหล่คิดว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร แต่เมื่อพวกเขาตระหนักถึงทุกสิ่งที่พวกเขาต้องยอมแพ้ตลอดทั้งวัน - โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์อินเทอร์เน็ตทีวีวิทยุรถยนต์ ฯลฯ -“ พวกเขาเริ่มคร่ำครวญและคร่ำครวญ” [แต่] พวกเขายังสามารถอ่านหนังสือได้ เธอยอมรับว่ามันจะเป็นวันที่ยากลำบาก แต่สำหรับประมาณแปดในยี่สิบสี่ชั่วโมงพวกเขาจะนอนหลับ เธอบอกว่าถ้าพวกเขาหยุดเร็ว - ถ้าพวกเขารับโทรศัพท์พูดหรือต้องเช็คอีเมล - พวกเขาต้องเริ่มจากศูนย์ “ เอกสารที่ฉันได้รับกลับมานั้นน่าทึ่งมาก” ศาสตราจารย์กล่าว

งด

“ พวกเขามีฉายาเช่น 'The Worst Day of My Life' หรือ 'The Best Experience I Ever Had' สุดโต่งเสมอ 'ฉันคิดว่าฉันกำลังจะตาย' พวกเขาจะเขียน 'ฉันไปเปิดทีวี แต่ถ้าฉันรู้ฉันรู้ว่าพระเจ้าฉันต้องเริ่มใหม่อีกครั้ง' นักเรียนแต่ละคนมีจุดอ่อนของตนเอง - สำหรับบางคนมันเป็นทีวีโทรศัพท์มือถือบางอย่างอินเทอร์เน็ตหรือพีดีเอของพวกเขา แต่ไม่ว่าพวกเขาจะเกลียดการละเว้นมากแค่ไหนหรือยากแค่ไหนที่ได้ยินเสียงโทรศัพท์ดังขึ้นและไม่ตอบรับพวกเขาใช้เวลาในการทำสิ่งที่ไม่ได้ทำในปีที่ผ่านมา

พวกเขาเดินไปตามถนนเพื่อเยี่ยมเพื่อนของพวกเขา พวกเขาได้เพิ่มการสนทนา มีคนเขียนว่า 'ฉันคิดว่าจะทำในสิ่งที่ฉันไม่เคยคิดทำมาก่อน' ประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงพวกเขา บางคนได้รับผลกระทบจนพวกเขาตัดสินใจที่จะอดอาหารด้วยตนเองวันละหนึ่งเดือน ในหลักสูตรนั้นฉันพาพวกเขาผ่านคลาสสิก - จากเพลโตและอริสโตเติลจนถึงวันนี้ - และอีกหลายปีต่อมาเมื่อนักเรียนเก่าเขียนหรือโทรไปทักทายสิ่งที่พวกเขาจำได้ก็คือสื่อที่รวดเร็ว”

การทดสอบของเวลา

ลูกชายของผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ตอนนี้อยู่ในฉบับที่ยี่สิบของเขากล่าวว่า:
“ คำถามของเขาสามารถถามได้เกี่ยวกับเทคโนโลยีและสื่อทั้งหมด จะเกิดอะไรขึ้นกับเราเมื่อเราหลงเสน่ห์แล้วล่อลวงพวกเขา พวกเขาเป็นอิสระเราหรือจำคุกเรา? พวกเขาปรับปรุงหรือลดประชาธิปไตย? พวกเขาทำให้ผู้นำของเรารับผิดชอบมากขึ้นหรือน้อยลงหรือไม่? ระบบของเรามีความโปร่งใสมากกว่าหรือน้อยกว่านั้นจริงหรือ พวกเขาทำให้เราเป็นพลเมืองที่ดีขึ้นหรือผู้บริโภคที่ดีขึ้นหรือไม่? การแลกเปลี่ยนมีความคุ้มค่าหรือไม่? หากพวกเขาไม่คุ้มค่า แต่เราก็ยังไม่สามารถหยุดตัวเองจากการกอดสิ่งใหม่ต่อไปเพราะนั่นเป็นเพียงวิธีที่เรามีสายแล้วกลยุทธ์ที่เราสามารถคิดเพื่อรักษาควบคุมคืออะไร? ศักดิ์ศรี? หมายถึงอะไร” ดูของเรา เรื่องข่าว เกี่ยวกับวิธีการที่นักเรียนกลุ่มที่หกในโรงเรียนเอดินเบอระจัดการเมื่อเราทำหน้าจอ 24 ชั่วโมงเร็ว

การบังคับใช้สื่อลามก?

ลองใช้วิธีนี้เพื่อทดสอบว่าบุคคลใดใช้สื่อลามกอนาจารทางอินเทอร์เน็ตอย่างบีบบังคับหรือไม่

ถ้าคนที่คุณรู้จักหรือคุณต้องการลองทดสอบการกำจัดภาพลามกอนาจารในหนึ่งวันนี้เพียงอย่างเดียวก็คุ้มค่า ถ้าคุณประสบความสำเร็จคุณอาจต้องการขยายการกำจัดเป็นระยะเวลานาน คุณสามารถตัดพฤติกรรมออกเป็นเวลาไม่กี่สิบเก้าชั่วโมงได้โดยง่าย แต่สัปดาห์หรือสามสัปดาห์เป็นแบบทดสอบที่แท้จริงว่านิสัยชอบกลกลายเป็นอย่างไร

การรีบูตเครื่องสามารถเริ่มต้นได้เกือบจะทันที ชั่วโมงแรกวันแรกและสัปดาห์แรกเป็นเวลาที่ผู้รีบูตเครื่องมักไม่สามารถเอาชนะการกระตุ้นอีกครั้งได้ หากคุณได้ฝึกสมองของคุณเกี่ยวกับเรื่องโป๊มาเป็นเวลานานแล้วมันจะใช้เวลาสักระยะหนึ่งก่อนที่จะมีการใช้บริการฟรีลามก รีบูตไม่ได้เป็นกระบวนการที่ง่าย ถ้าคุณพบว่ามันง่ายเพียงแค่ต้องขอบคุณ ชาวบ้านส่วนใหญ่พบว่ามันเป็นความท้าทาย แต่ forewarned เป็น forearmed รู้เกี่ยวกับอาการทางอารมณ์หรือทางกายภาพที่ผู้ลุ่งรีบูตเครื่องอื่น ๆ พบบนถนนเพื่อการกู้คืนเป็นความช่วยเหลือที่ดี

เลิกกับการตัดลง

การตัดเพียงอย่างเดียว (การลดอันตราย) ไม่ได้ทำงานในพฤติกรรมบีบบังคับมากที่สุด สื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตไม่มีข้อยกเว้น ทันทีที่เราได้รับเครียดและได้รับว่า 'ทำอะไร NOW!' สัมผัสความรู้สึกที่ดีของสารเคมีจากสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของเราอาจเป็นเพียงแค่ความสะดวกสบายเท่านั้น การลดการใช้สื่อลามกไม่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ทำให้ยืดอายุนิสัย เส้นทางที่พัฒนาขึ้นมาได้ง่ายเกินไป อาจต้องใช้เวลาเป็นเดือนหลายปีแม้ในกรณีปากแข็งบางอย่างเพื่อให้เกิดวิถีที่มีสุขภาพดีใหม่และไม่สามารถนำกลับมาใช้ได้อีกนอกจากนี้ยังสามารถลองใช้การทดลองและข้อผิดพลาดได้หลายครั้งเพื่อให้ทันกับพฤติกรรมในการหันเหความสนใจของเราจากการดูสื่อลามกในระยะยาว ดังนั้นจงคิดถึงเรื่องเหล่านี้:

  • หยุดดูสื่อลามกทางอินเทอร์เน็ต
  • เรียนรู้การใช้อินเทอร์เน็ตโดยไม่ต้องสื่อลามก
  • ขั้นตอน 12 การกู้คืน SMART และโปรแกรมความช่วยเหลือซึ่งกันและกันสามารถช่วยเหลือได้ทั้งหมด
  • เรียนรู้วิธีการ ระบบการให้รางวัล ของสมองทำงาน การทำความเข้าใจว่าการบังคับนี้เป็นภาวะสมองที่ผิดปกติจะช่วยให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่ายขึ้น
  • ตระหนักถึงทริกเกอร์และตัวชี้นำที่ทำให้คุณติดการเสพติด ค้นหาวิธีการหลีกเลี่ยง

ขั้นตอนที่ 2 - เชื่อใจจิตใจ

ผู้ที่ไม่ดื่มเหล้าส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนทางจิตวิทยา นี้อาจมาจากเพื่อนและครอบครัวหรือจากผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานเป็นนักบำบัดโรค นี่คือที่รักในรูปแบบของกอด, cuddles มิตรภาพไว้วางใจและพันธะทั้งหมดสามารถเพิ่มระดับของ neurochemical oxytocin ในสมอง Oxytocin มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายอย่างเพื่อช่วยให้การไหลเวียนของกระแสไฟฟ้าและ neurochemicals เป็นไปอย่างสมดุล:

  • ตอบโต้คอร์ติซอล (ความเครียดและภาวะซึมเศร้า) และโดปามีน (ความอยาก)
  • ลดอาการถอน
  • เสริมสร้างความสัมพันธ์และความรู้สึกปลอดภัย
  • บรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลความกลัวและความกังวล
สัมมาสติ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดและความเครียดในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องปกติผ่อนคลายจิตใจลึก ๆ หนึ่งในรุ่นที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบันเรียกว่าสติ หมายความว่าตั้งใจให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรากำลังรู้สึกหรือคิดในช่วงเวลาสั้น ๆ ในแบบที่ไม่ใช่การพิจารณาคดี แทนที่จะปราบปรามหรือพยายามที่จะละเลยความคิดที่เครียดของเราหรือไม่ให้เวลาในการจัดการกับพวกเขาเราอนุญาตให้พวกเขาเข้ามาในใจของเราและเฝ้าดูพวกเขาโดยไม่พยายามที่จะเพิกเฉยต่อพวกเขาหรือแก้ปัญหาเหล่านั้นหรือแม้แต่การตัดสินด้วยวิธีที่มีพลัง

การผสมผสานที่มีประสิทธิภาพของเทคนิคการสนับสนุนสามารถช่วยได้ ส่วนใหญ่เพิ่มระดับ oxytocin ของเรา

สมาธิทำงานได้ดีร่วมกับ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) CBT ทำงานที่ระดับสติและมีเหตุมีผลเพื่อเปลี่ยนแปลงนิสัยเชิงลบของความคิดและการรับรู้สมาธิทำสมาธิทำงานที่ระดับสติที่ลึกลงไปไม่ใช่ระดับด้วยวาจา

การให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับการสร้างแรงบันดาลใจ (MI) ยังเป็นประโยชน์ในการช่วยสนับสนุนผู้ใช้ยาวัยรุ่นในการเลิกสูบบุหรี่ด้วยการสนับสนุนข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์

โปรแกรมลดความเครียดสติ

ความคิดไม่ใช่ว่าเราเป็นใคร พวกเขามีความเปลี่ยนแปลงและมีพลวัต เราสามารถควบคุมพวกเขา; พวกเขาไม่จำเป็นต้องควบคุมเรา พวกเขามักจะกลายเป็นนิสัยของการคิด แต่เราสามารถเปลี่ยนพวกเขาหากพวกเขาไม่ได้นำเราความสงบสุขและความพึงพอใจเมื่อเราตระหนักถึงพวกเขา ความคิดที่มีประสิทธิภาพในการที่พวกเขาเปลี่ยนประเภทของ neurochemicals ที่เราผลิตในสมองของเราและสามารถในช่วงเวลาที่มีการทำซ้ำมากพอส่งผลกระทบต่อโครงสร้างของมันมาก สติคือวิธีที่ดีในการแจ้งให้เราทราบถึงโปรแกรมควบคุมอารมณ์ทางสติปัญญาและวิธีการที่พวกเขามีอิทธิพลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเรา เราสามารถควบคุมได้

โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ศึกษา แสดงผลต่อไปนี้ที่ผู้เข้ารับการฝึกทำแบบฝึกหัดเฉลี่ยต่อนาทีโดยเฉลี่ยประมาณ 27 นาที:

  • MRI สแกนแสดงให้เห็นว่าสสารสีเทา (เซลล์ประสาท) ลดลงใน amygdala (ความวิตกกังวล)
  • เรื่องสีเทาที่เพิ่มขึ้นในฮิบโป - หน่วยความจำและการเรียนรู้
  • ผลิตประโยชน์ทางด้านจิตใจที่คงอยู่ตลอดทั้งวัน
  • รายงานการลดลงของความเครียด
  • บันทึกการทำสมาธิฟรี
สมาธิฟรี

ใช้ของเรา การออกกำลังกายการผ่อนคลายความเครียดฟรี เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและวนสมองของคุณใหม่ โดยการลดการผลิตของความเครียด neurochemicals คุณอนุญาตให้ร่างกายของคุณเพื่อรักษา จิตใจของคุณสามารถใช้พลังงานเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์และแนวคิดใหม่ ๆ

ช่วงแรกนี้อยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่นาที 3 นาทีและจะพาคุณไปยังชายหาดอันมีแดด ทันทีช่วยเพิ่มอารมณ์

ครั้งที่สองนี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อได้ ใช้เวลาประมาณ 22.37 นาที แต่รู้สึกเหมือนเพียง 5

แนวคิดในสามนี้คือการผ่อนคลายจิตใจโดยไม่แสดงอาการของการเคลื่อนไหวทางกายภาพใด ๆ เพื่อให้คุณสามารถทำได้บนรถไฟหรือเมื่อคนอื่นอยู่ใกล้ ๆ ใช้เวลา 18.13 นาที

เพลงที่สี่นี้มีความยาวประมาณ 16.15 นาทีและพาคุณเดินทางด้วยมนต์ขลังในคลาวด์ ผ่อนคลายมาก

การทำสมาธิขั้นสุดท้ายของเรามีอายุเพียงไม่เกิน 8 นาทีและช่วยให้คุณเห็นภาพสิ่งที่คุณต้องการจะทำได้ในชีวิตของคุณ

เมื่อไหร่ที่จะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง?

ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายอย่างหนักในตอนเช้าหรือช่วงบ่าย ทิ้งไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารหรือทำอาหารก่อนมื้ออาหารเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารไม่รบกวนการพักผ่อนของคุณ มักจะดีที่สุดที่จะทำมันนั่งตรงบนเก้าอี้กับกระดูกสันหลังของคุณตรง แต่บางคนชอบทำมันนอนลง ความเสี่ยงเพียงอย่างเดียวคือคุณอาจจะหลับไป คุณต้องการสติเพื่อให้คุณสามารถปล่อยความคิดเครียดอย่างมีสติ ไม่ใช่การสะกดจิตคุณอยู่ในการควบคุม

ขั้นตอนที่ 3 - เรียนรู้ทักษะชีวิตที่สำคัญ

บางคนมีความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือความอ่อนแอในวัยซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการ "neurochemistry dopamine" มากขึ้นเพื่อให้ได้ระดับไดรฟ์และความสุขเหมือนคนที่ไม่มีสถานะยีนที่เปลี่ยนไป คนเหล่านี้มีสัดส่วนน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะติดยาเสพติดมากกว่าคนอื่น โดยทั่วไปคนตกอยู่ในพฤติกรรมบีบบังคับหรือเสพติดด้วยเหตุผลสองประการ

ทำไมติดยาเสพติด?

ก่อนอื่นพวกเขาเริ่มแสวงหาความสุขและสนุกสนานเหมือนคนอื่น ๆ แต่การปฏิบัติเป็นครั้งคราวสามารถกลายเป็นนิสัยปกติได้อย่างง่ายดาย เราทุกคนถูกล่อเข้าสู่คำมั่นสัญญาของ 'ความสนุก' ได้อย่างง่ายดายแม้ว่าผลลัพธ์จะหายไปจากการทำงานความเจ็บปวดอาการเมาค้างการนัดหมายที่ไม่ได้รับสัญญาที่ผิดพลาด เมื่อเวลาผ่านไปความกดดันทางสังคมและการโฆษณาสามารถนำเราไปสู่การดื่มด่ำกับความสุขที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสมองกับระบบการให้รางวัลของเราซึ่งทำให้ความอยากยากขึ้นเรื่อย ๆ FOMO หรือ 'กลัวการพลาด' เป็นเพียงเกมทางสังคมที่เราต้องระวัง โซเชียลมีเดียช่วยพัฒนาหนอนสมองนั้น

การติดยาเสพติดวิธีที่สองสามารถพัฒนาได้จากความต้องการจิตใต้สำนึกเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรือความพยายามในชีวิตประจำวัน มันสามารถเกิดขึ้นได้เพราะคนไม่เคยเรียนรู้ทักษะชีวิตเพื่อรับมือกับเหตุการณ์ต่าง ๆ เช่นสถานการณ์ใหม่การพบปะผู้คนความขัดแย้งหรือความโกรธเคืองในครอบครัว การค้นหาความสุขในตอนแรกอาจบรรเทาความกดดันหรือบรรเทาความเจ็บปวด แต่ท้ายที่สุดมันสามารถกลายเป็นแรงกดดันที่ใหญ่กว่าปัญหาเดิมได้ การเสพติดทำให้คน ๆ หนึ่งหันมาให้ความสนใจกับความต้องการของตนเองโดยสิ้นเชิง ความเครียดสร้างขึ้นและชีวิตได้รับเหนือพวกเขาออกจากการควบคุม ผู้โฆษณาของกิจกรรมกระตุ้นเช่นสื่อลามก, แอลกอฮอล์, การพนัน, อาหารขยะและการเล่นเกมเพื่อตั้งชื่อไม่กี่เหยื่อของความปรารถนาของเราที่จะแสวงหาความสนุกสนานและไม่สนใจอารมณ์ที่เจ็บปวดหรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความพยายาม

ป้องกันภาวะซึมเศร้า

การเรียนรู้ทักษะชีวิตที่สำคัญสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้และลดความเสี่ยงที่จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและการเสพติด การขจัดพฤติกรรมเสพติดให้บ่อยๆก็ไม่เพียงพอ การตอบสนองต่อความเครียดจะยังคงอยู่ที่นั่นทำให้ผู้คนบอบบางและไม่สามารถเผชิญกับการวิจารณ์หรือความขัดแย้งได้ มีเรื่องราวมากมายของผู้ที่เลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดและหางานทำเพื่อพังพินาศเมื่อเป็นสัญญาณแรกของความไม่ลงรอยกันแล้วกลับเนื้อกลับตัว มีเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับชายหนุ่มและหญิงสาวที่มีพลังและความกล้าหาญในการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ยากลำบากเมื่อเลิกทำหนังโป๊ บางคนพูดถึงการพัฒนา "มหาอำนาจ"

คนในการกู้คืนประสบความสำเร็จอย่างดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการกำเริบเมื่อพวกเขาพัฒนาทักษะชีวิตเพื่อขยายและสร้างชีวิตของพวกเขาและทำให้มันน่าสนใจมากขึ้นและการตอบสนอง หมายถึงการขับรถและความสุขจากแหล่งสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ในคนและปล่อยให้ไปจากความอัปยศความรู้สึกผิดและความรู้สึกที่ไม่รักโดดเดี่ยวหรือคนเดียว

มีทักษะชีวิตที่แตกต่างกันจำนวนมากที่เป็นที่รู้จักเพื่อช่วยให้:

ทักษะชีวิตเพื่อสร้างสุขภาพกาย
  • เรียนรู้ที่จะปรุงอาหารและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพปกติ
  • นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ 8 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ 9 ชั่วโมงสำหรับเด็กและวัยรุ่น
  • การออกกำลังกายโดยเฉพาะเวลาที่ใช้ไปกับธรรมชาติ
  • แบบฝึกหัดการผ่อนคลายทางจิต - เช่นสติหรือปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไป
  • โยคะไทชิพิลาทิส
ทักษะชีวิตเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง

จิตใจที่ได้รับการฝึกฝนจะไม่ได้อะไรเลย การเรียนรู้ทักษะใหม่ทีละขั้นตอนสามารถสร้างความเชื่อมั่นได้ ต้องใช้เวลา จิตใจยืดไม่กลับไปสิ่งที่มันเป็นมาก่อน ไม่มีใครสามารถใช้ทักษะการเรียนรู้ห่างจากเรา ยิ่งมีทักษะมากเท่าไหร่เราก็สามารถอยู่รอดได้ในสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป ทักษะเหล่านี้ช่วยลดความเครียดจากความวุ่นวาย

  • เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดความไม่เหมาะสมและจินตนาการทางเพศของคุณ
  • ทักษะในการทำความสะอาดบ้านและการช็อปปิ้ง เก็บเอกสารสำคัญใบเสร็จและใบเสร็จรับเงินตามลำดับ
  • เรียนรู้วิธีการสมัครงานและเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์
  • ความสามารถทางการเงิน - เรียนรู้งบประมาณและถ้าเป็นไปได้ประหยัด
ทักษะชีวิตเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นผ่านการสื่อสารที่ดีขึ้น
  • เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกเมื่อเหมาะสมเมื่อเทียบกับก้าวร้าวก้าวร้าวก้าวร้าวหรือเฉยเมย
  • ทักษะการฟังที่เอาใจใส่และสะท้อนแสง
  • ทักษะการจัดการความขัดแย้ง
  • ทักษะการติดพัน
  • การสังสรรค์เพื่อสุขภาพเช่นการเชื่อมโยงระหว่างครอบครัวรุ่นต่าง ๆ
ทักษะชีวิตที่จะเจริญรุ่งเรืองขยายและสร้างตัวเองเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์
  • เป็นความคิดสร้างสรรค์ในการแสดงอารมณ์ภายใน - เรียนรู้ที่จะร้องเพลงเต้นรำเล่นเครื่องดนตรีวาดระบายสีเขียนเรื่องราว
  • มีความสนุกสนานเล่นเกมหัวเราะเล่าเรื่องตลก
  • งานอาสาสมัครช่วยเหลือผู้อื่น

หน้าเว็บนี้ให้รายละเอียดคร่าวๆง่ายๆของแบบจำลองการกู้คืน The Reward Foundation 3 ขั้นตอน เราจะผลิตวัสดุเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนองค์ประกอบแต่ละอย่างในไม่กี่เดือนข้างหน้า คุณสามารถเรียนในทักษะชีวิตที่โรงเรียนสโมสรเยาวชนหรือในชุมชนของคุณ ตรวจสอบพวกเขาที่ห้องสมุดท้องถิ่นของคุณหรือออนไลน์

นี่คือสามขั้นตอนง่ายๆของเราอีกครั้ง:

1 - หยุดใช้สื่อลามก
2 - เชื่องใจ
3 - เรียนรู้ทักษะชีวิตที่สำคัญ

มูลนิธิรางวัลไม่ได้ให้การบำบัด

<< Going Porn ฟรี โครงการป้องกันขั้นตอน TRF 3 >>

พิมพ์ง่าย PDF &amp; Email