รูปแบบการกู้คืนขั้นตอน 3

รูปแบบการกู้คืนสามขั้นตอนของมูลนิธิรางวัล

ทีมงานของ The Reward Foundation ได้พัฒนารูปแบบการกู้คืนสามขั้นตอนเพื่อแก้ไขปัญหาการใช้สื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตที่เป็นปัญหา มันเป็นวิธีง่ายๆในการหยุดใช้สื่อลามกและเอาชนะการเสพติด การฟื้นตัวเป็นหลักเกี่ยวกับการปล่อยให้สมองรักษาจากการใช้เวลามากเกินไปที่สร้างขึ้นในช่วงหลายเดือนหรือหลายปี มันเป็นวิธีการที่เรียบง่ายบนพื้นฐานของการวิจัยเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ทางพยาธิวิทยาและการเสพติดในสมอง คุณสามารถลองใช้คำแนะนำได้ที่นี่ด้วยความช่วยเหลือของชุมชนการกู้คืนออนไลน์แบบไม่ระบุชื่อเช่น nofap.com or rebootnation.org. คุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องการชุมชนการกู้คืนชีวิตจริงเช่นโปรแกรมขั้นตอน 12 นอกจากนี้นักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมเกี่ยวกับพฤติกรรมทางเพศที่เป็นอันตรายอาจตอบสนองความต้องการของคุณ

ปัจจุบันนักบำบัดหลายคนเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่เกิดจากสื่อลามกและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับสื่อลามกเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบเว็บไซต์นี้หรือ yourbrainonporn.com. นักบำบัดส่วนใหญ่ได้รับการฝึกฝนด้านจิตวิทยาโดยไม่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานของสมอง การให้รางวัลสมองของคุณเพื่อปลดปล่อยนิสัยและเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามมันทำได้และจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นไม่สิ้นสุด ผู้ชายหลายคนพูดถึง“ การรีบูต” สมองของพวกเขา เช่นเดียวกับที่เราอาจทำกับคอมพิวเตอร์ที่เกิดการติดขัดเมื่อเปิดหน้าต่างมากเกินไป การรีบูตหรือ บัญชีการกู้คืน โดยหลายร้อยคนหนุ่มสาวแสดงให้เห็นว่ามันสามารถทำได้

หลักการของรูปแบบการกู้คืน

เหล่านี้เป็นหลักการสามข้อของเรา:

  1. หยุดใช้สื่อลามก
  2. ทำให้เชื่องใจ
  3. เรียนรู้ทักษะชีวิตที่สำคัญ

ขั้นตอนที่ 1 - หยุดใช้สื่อลามก

การกู้คืนสามารถเริ่มต้นได้จริงเมื่อคนเลือกที่จะหยุดมองและหยุดการเพ้อฝันเกี่ยวกับสื่อลามก

เพื่อให้มีแรงจูงใจในการพยายามหยุดการใช้อินเทอร์เน็ตลามผู้ใช้จำเป็นต้องตระหนักว่ามีศักยภาพในการก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพทางร่างกายและจิตใจที่รุนแรงตลอดจนสังคม อาจส่งผลให้มีประวัติอาชญากรรม ดู วิธีรับรู้ปัญหากับสื่อลามก.

ที่มูลนิธิรางวัลเราใช้วลี“ ดึงแก้วออกจากแผล” ทุกคนเข้าใจว่าแผลไม่สามารถรักษาได้ในขณะที่ชิ้นส่วนแก้วยังคงอยู่ในเนื้อทำให้เกิดการบาดเจ็บ ดังนั้นการลบความเครียดของการมีปฏิสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องกับสื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตทำให้สมองรีบูต มันสามารถรักษาและ resensitise ในระดับปกติของความเร้าอารมณ์

เริ่มเลย

เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจที่จะให้มันขึ้น กำหนดเป้าหมายให้เป็นวัน 1 จุดมุ่งหมายคือการเริ่มตระหนักถึงสัญญาณของร่างกายเราและเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น สังเกตเวลาในวันที่คุณมักจะดูสื่อลามก อะไร 'กระตุ้น'ดูแล้วรู้สึกยังไง? นี่คือความรู้สึกชักเย่อในสมอง เป็นความปรารถนาที่จะได้รับความพึงพอใจจากสารเคมีประสาทเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่จะอยู่โดยไม่มีพวกเขา แข่งขันกับความปรารถนาที่จะพิสูจน์ว่าเราสามารถควบคุมตัวเองได้ การกระตุ้นนั้นเป็นการเตือนถึงโดปามีนต่ำหรือโอปิออยด์ในสมองต่ำ นอกจากนี้ยังส่งสัญญาณถึงการเริ่มต้นของการตอบสนองต่อความเครียดด้วยการกระตุ้นให้อะดรีนาลีนกระตุ้นให้เรา“ ทำอะไรสักอย่างเดี๋ยวนี้!”

การได้หยุดพักสักครู่เพื่อเบรกจิตและคิดก่อนลงมือทำจะช่วยให้ทางเดินอ่อนแอลงและเริ่มทำลายนิสัย เป็นการออกกำลังกายที่มีคุณค่าในการพยายามทำลายนิสัยที่เราไม่ต้องการอีกต่อไป ช่วยสร้างการควบคุมตนเอง นั่นคือหนึ่งในทักษะชีวิตหลักที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จในระยะยาว ทุกสิ่งสำคัญพอ ๆ กับความฉลาดหรือพรสวรรค์ เรียนรู้ว่าคนอื่นรับมืออย่างไรเมื่อพวกเขาพยายาม เราทุกคนต้องเลือกระหว่างความเจ็บปวดสองอย่างความเจ็บปวดจากการควบคุมตนเองหรือความเจ็บปวดจากความเสียใจ

Fast Screen หนึ่งวัน

สามารถใช้สำหรับการทดสอบว่าบุคคลใดขึ้นอยู่กับการเล่นเกมสื่อสังคมออนไลน์และสื่อลามก

นี่เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ การล้อเลียนตัวเราเองสู่ความตาย: วาทกรรมสาธารณะในยุคของการแสดงธุรกิจโดย N. Postman และ A. Postman (บทนำ).

“ ศาสตราจารย์คนหนึ่งใช้หนังสือเล่มนี้ร่วมกับการทดลองที่เธอเรียกว่า 'e-media fast' นักเรียนแต่ละคนต้องละเว้นจากสื่ออิเล็กทรอนิกส์ตลอดยี่สิบสี่ชั่วโมง เมื่อเธอประกาศงานเธอบอกฉัน 90 เปอร์เซ็นต์ของนักเรียนยักไหล่คิดว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่เมื่อพวกเขาตระหนักถึงทุกสิ่งที่พวกเขาต้องยอมแพ้ไปตลอดทั้งวันไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์อินเทอร์เน็ตทีวีวิทยุในรถยนต์ ฯลฯ -“ พวกเขาเริ่มคร่ำครวญและคร่ำครวญ” [แต่] พวกเขายังอ่านหนังสือได้ เธอยอมรับว่ามันจะเป็นวันที่ยากลำบากแม้ว่าประมาณแปดยี่สิบสี่ชั่วโมงพวกเขาจะหลับใหล เธอบอกว่าถ้าพวกเขาหยุดการทำงานอย่างรวดเร็ว - ถ้าพวกเขารับโทรศัพท์พูดหรือแค่เช็คอีเมลพวกเขาต้องเริ่มตั้งแต่ต้น “ เอกสารที่ฉันได้รับกลับมานั้นยอดเยี่ยมมาก” ศาสตราจารย์กล่าว

งด

“ พวกเขามีชื่อเรื่องเช่น 'The Worst Day of My Life' หรือ 'The Best Experience I Ever Had' เสมอ 'ฉันคิดว่าฉันกำลังจะตาย' พวกเขาจะเขียน 'ฉันไปเปิดทีวี แต่ถ้าฉันรู้ตัวพระเจ้าของฉันฉันต้องเริ่มใหม่ทั้งหมด' นักเรียนแต่ละคนมีจุดอ่อนของตัวเองสำหรับบางคนก็คือทีวีโทรศัพท์มือถืออินเทอร์เน็ตหรือ PDA ของตนเอง แต่ไม่ว่าพวกเขาจะเกลียดการเลิกบุหรี่มากแค่ไหนหรือการได้ยินเสียงโทรศัพท์และไม่รับสายจะหนักแค่ไหนพวกเขาก็ใช้เวลาในการทำสิ่งที่ไม่ได้ทำมาหลายปี

พวกเขาเดินไปตามถนนเพื่อไปเยี่ยมเพื่อน พวกเขามีการสนทนาเพิ่มเติม มีคนหนึ่งเขียนว่า 'ฉันคิดจะทำในสิ่งที่ฉันไม่เคยคิดจะทำเลย' ประสบการณ์เปลี่ยนพวกเขา บางคนได้รับผลกระทบมากจนต้องถือศีลอดด้วยตัวเองเดือนละหนึ่งวัน ในหลักสูตรนั้นฉันนำพวกเขาไปสู่ความคลาสสิกตั้งแต่เพลโตและอริสโตเติลจนถึงวันนี้และหลายปีต่อมาเมื่อนักเรียนเก่าเขียนหรือโทรมาทักทายสิ่งที่พวกเขาจำได้คือสื่อได้อย่างรวดเร็ว”

การทดสอบของเวลา

ลูกชายของผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ตอนนี้อยู่ในฉบับที่ยี่สิบของเขากล่าวว่า:
“ คำถามของเขาสามารถถามได้เกี่ยวกับเทคโนโลยีและสื่อทั้งหมด จะเกิดอะไรขึ้นกับเราเมื่อเราหลงไหลและถูกล่อลวงโดยพวกเขา? พวกเขาปลดปล่อยเราหรือขังเรา? พวกเขาปรับปรุงหรือลดทอนความเป็นประชาธิปไตย? พวกเขาทำให้ผู้นำของเรามีความรับผิดชอบมากขึ้นหรือน้อยลง? ระบบของเราโปร่งใสมากขึ้นหรือน้อยลง? พวกเขาทำให้เราเป็นพลเมืองที่ดีขึ้นหรือเป็นผู้บริโภคที่ดีขึ้นหรือไม่? การแลกเปลี่ยนคุ้มค่าหรือไม่? หากสิ่งเหล่านี้ไม่คุ้มค่า แต่เราก็ยังไม่สามารถหยุดตัวเองจากการยอมรับสิ่งใหม่ ๆ ต่อไปได้เพราะนั่นเป็นเพียงวิธีที่เรามีสายแล้วเราจะวางแผนกลยุทธ์ใดเพื่อรักษาการควบคุมได้? ศักดิ์ศรี? ความหมาย?” ดูไฟล์ เรื่องข่าว เกี่ยวกับวิธีการที่นักเรียนกลุ่มที่หกในโรงเรียนเอดินเบอระจัดการเมื่อเราทำหน้าจอ 24 ชั่วโมงเร็ว

การบังคับใช้สื่อลามก?

ลองใช้วิธีนี้เพื่อทดสอบว่าบุคคลใดใช้สื่อลามกอนาจารทางอินเทอร์เน็ตอย่างบีบบังคับหรือไม่

หากคนที่คุณรู้จักหรือตัวคุณเองต้องการลองทดสอบการกำจัดสื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตเพียงวันเดียวก็คุ้มค่า หากคุณทำสำเร็จคุณอาจต้องการลองขยายการกำจัดออกไปเป็นระยะเวลานานขึ้น อาจเป็นเรื่องง่ายพอสมควรที่จะตัดพฤติกรรมออกไปเป็นเวลา 24 ชั่วโมง แต่หนึ่งสัปดาห์หรือสามสัปดาห์เป็นการทดสอบที่แท้จริงมากกว่าว่านิสัยบีบบังคับกลายเป็นอย่างไร

การรีบูตเครื่องสามารถเริ่มต้นได้เกือบจะทันที ชั่วโมงแรกวันแรกและสัปดาห์แรกเป็นเวลาที่ผู้รีบูตเครื่องมักไม่สามารถเอาชนะการกระตุ้นอีกครั้งได้ หากคุณได้ฝึกสมองของคุณเกี่ยวกับเรื่องโป๊มาเป็นเวลานานแล้วมันจะใช้เวลาสักระยะหนึ่งก่อนที่จะมีการใช้บริการฟรีลามก รีบูตไม่ได้เป็นกระบวนการที่ง่าย ถ้าคุณพบว่ามันง่ายเพียงแค่ต้องขอบคุณ ชาวบ้านส่วนใหญ่พบว่ามันเป็นความท้าทาย แต่ forewarned เป็น forearmed รู้เกี่ยวกับอาการทางอารมณ์หรือทางกายภาพที่ผู้ลุ่งรีบูตเครื่องอื่น ๆ พบบนถนนเพื่อการกู้คืนเป็นความช่วยเหลือที่ดี

เลิกกับการตัดลง

การลดลง (การลดอันตราย) ไม่ได้ผลในพฤติกรรมบีบบังคับส่วนใหญ่ การหาวิธีเลิกใช้สื่อลามกก็ไม่มีข้อยกเว้น ทันทีที่เราเครียดและรับสิ่งนั้น 'ทำอะไรเดี๋ยวนี้!' ความรู้สึกการได้รับสารเคมีที่ให้ความรู้สึกสบาย ๆ จากสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของเรานั้นสะดวกเกินไป การลดการบริโภคสื่อลามกไม่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่เป็นการยืดอายุนิสัย เส้นทางที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีนั้นเกิดขึ้นได้ง่ายเกินไป อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีในบางกรณีในการพัฒนาเส้นทางใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้นและไม่ถูกดึงกลับเข้ามานอกจากนี้ยังอาจต้องใช้ความพยายามหลายครั้งในการลองผิดลองถูกเพื่อรักษานิสัยที่จะทำให้ตัวเองเสียสมาธิจากการดูสื่อลามกในระยะยาว ลองคิดถึงสิ่งเหล่านี้:

  • หยุดดูสื่อลามกทางอินเทอร์เน็ต
  • เรียนรู้การใช้อินเทอร์เน็ตโดยไม่ต้องสื่อลามก
  • ขั้นตอน 12 การกู้คืน SMART และโปรแกรมความช่วยเหลือซึ่งกันและกันสามารถช่วยเหลือได้ทั้งหมด
  • เรียนรู้วิธีการ ระบบการให้รางวัล ของสมองทำงาน การทำความเข้าใจว่าการบังคับนี้เป็นภาวะสมองที่ผิดปกติจะช่วยให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่ายขึ้น
  • ตระหนักถึงทริกเกอร์และตัวชี้นำที่ทำให้คุณติดการเสพติด ค้นหาวิธีการหลีกเลี่ยง

ขั้นตอนที่ 2 - ฝึกจิตใจ

ผู้ที่ไม่ดื่มเหล้าส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนทางจิตวิทยา นี้อาจมาจากเพื่อนและครอบครัวหรือจากผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานเป็นนักบำบัดโรค นี่คือที่รักในรูปแบบของกอด, cuddles มิตรภาพไว้วางใจและพันธะทั้งหมดสามารถเพิ่มระดับของ neurochemical oxytocin ในสมอง Oxytocin มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายอย่างเพื่อช่วยให้การไหลเวียนของกระแสไฟฟ้าและ neurochemicals เป็นไปอย่างสมดุล:

  • ตอบโต้คอร์ติซอล (ความเครียดและภาวะซึมเศร้า) และโดปามีน (ความอยาก)
  • ลดอาการถอน
  • เสริมสร้างความสัมพันธ์และความรู้สึกปลอดภัย
  • บรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลความกลัวและความกังวล
สัมมาสติ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดและความเครียดในชีวิตประจำวันคือการผ่อนคลายจิตใจอย่างสม่ำเสมอ รุ่นหนึ่งที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบันเรียกว่าสติ หมายถึงการให้ความสนใจอย่างมีสติกับสิ่งที่เรารู้สึกหรือคิดในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยไม่ใช้วิจารณญาณ แทนที่จะระงับหรือพยายามเพิกเฉยต่อความคิดที่เครียดของเราหรือไม่ให้เวลาจัดการกับสิ่งเหล่านั้นเราปล่อยให้พวกเขาเข้ามาในความคิดและเฝ้าดูโดยไม่พยายามเพิกเฉยหรือแก้ไขหรือแม้แต่ตัดสินด้วยวิธีที่รุนแรง

การผสมผสานที่มีประสิทธิภาพของเทคนิคการสนับสนุนสามารถช่วยได้ ส่วนใหญ่เพิ่มระดับ oxytocin ของเรา

สติทำงานได้ดีร่วมกับ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ในกรณีที่ CBT ทำงานในระดับจิตสำนึกและมีเหตุผลเพื่อเปลี่ยนนิสัยเชิงลบของความคิดและการรับรู้การทำสมาธิสติจะทำงานในระดับจิตไร้สำนึกที่ลึกกว่าและไม่ใช่คำพูด

การให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับการสร้างแรงบันดาลใจ (MI) ยังเป็นประโยชน์ในการช่วยสนับสนุนผู้ใช้ยาวัยรุ่นในการเลิกสูบบุหรี่ด้วยการสนับสนุนข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์

โปรแกรมลดความเครียดสติ

ความคิดไม่ใช่ว่าเราเป็นใคร มีการเปลี่ยนแปลงและมีพลวัต เราสามารถควบคุมได้ พวกเขาไม่ต้องควบคุมเรา พวกเขามักจะกลายเป็นนิสัยของการคิด แต่เราสามารถเปลี่ยนได้หากพวกเขาไม่ทำให้เรามีสันติสุขและความพึงพอใจเมื่อเราตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ ความคิดมีพลังในการเปลี่ยนชนิดของสารเคมีทางระบบประสาทที่เราผลิตในสมองของเราและเมื่อเวลาผ่านไปโดยมีการทำซ้ำมากพอจะส่งผลต่อโครงสร้างของมัน สติเป็นวิธีที่ดีในการให้เราตระหนักถึงตัวขับเคลื่อนอารมณ์จิตใต้สำนึกเหล่านี้และวิธีที่พวกเขามีอิทธิพลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเรา เราสามารถควบคุมกลับได้

โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ศึกษา แสดงผลต่อไปนี้ที่ผู้เข้ารับการฝึกทำแบบฝึกหัดเฉลี่ยต่อนาทีโดยเฉลี่ยประมาณ 27 นาที:

  • MRI สแกนแสดงให้เห็นว่าสสารสีเทา (เซลล์ประสาท) ลดลงใน amygdala (ความวิตกกังวล)
  • เรื่องสีเทาที่เพิ่มขึ้นในฮิบโป - หน่วยความจำและการเรียนรู้
  • ผลิตประโยชน์ทางด้านจิตใจที่คงอยู่ตลอดทั้งวัน
  • รายงานการลดลงของความเครียด
  • บันทึกการทำสมาธิฟรี
สมาธิฟรี

ใช้ของเรา การออกกำลังกายการผ่อนคลายความเครียดฟรี เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและวนสมองของคุณใหม่ โดยการลดการผลิตของความเครียด neurochemicals คุณอนุญาตให้ร่างกายของคุณเพื่อรักษา จิตใจของคุณสามารถใช้พลังงานเพื่อรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์และแนวคิดใหม่ ๆ

ช่วงแรกนี้อยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่นาที 3 นาทีและจะพาคุณไปยังชายหาดอันมีแดด ทันทีช่วยเพิ่มอารมณ์

ครั้งที่สองนี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อได้ ใช้เวลาประมาณ 22.37 นาที แต่รู้สึกเหมือนเพียง 5

แนวคิดในสามนี้คือการผ่อนคลายจิตใจโดยไม่แสดงอาการของการเคลื่อนไหวทางกายภาพใด ๆ เพื่อให้คุณสามารถทำได้บนรถไฟหรือเมื่อคนอื่นอยู่ใกล้ ๆ ใช้เวลา 18.13 นาที

เพลงที่สี่นี้มีความยาวประมาณ 16.15 นาทีและพาคุณเดินทางด้วยมนต์ขลังในคลาวด์ ผ่อนคลายมาก

การทำสมาธิขั้นสุดท้ายของเรามีอายุเพียงไม่เกิน 8 นาทีและช่วยให้คุณเห็นภาพสิ่งที่คุณต้องการจะทำได้ในชีวิตของคุณ

เมื่อไหร่ที่จะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง?

ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายอย่างหนักในตอนเช้าหรือช่วงบ่าย ทิ้งไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารหรือทำอาหารก่อนมื้ออาหารเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารไม่รบกวนการพักผ่อนของคุณ มักจะดีที่สุดที่จะทำมันนั่งตรงบนเก้าอี้กับกระดูกสันหลังของคุณตรง แต่บางคนชอบทำมันนอนลง ความเสี่ยงเพียงอย่างเดียวคือคุณอาจจะหลับไป คุณต้องการสติเพื่อให้คุณสามารถปล่อยความคิดเครียดอย่างมีสติ ไม่ใช่การสะกดจิตคุณอยู่ในการควบคุม

ขั้นตอนที่ 3 - เรียนรู้ทักษะชีวิตที่สำคัญ

บางคนมีความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือความอ่อนแอ แต่กำเนิดซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการสารทางระบบประสาทโดปามีน 'go get it' มากขึ้นเพื่อให้ได้รับแรงขับและความสุขในระดับเดียวกับคนที่ไม่มีสถานะของยีนที่เปลี่ยนแปลงไป คนเหล่านี้ส่วนน้อยมีแนวโน้มที่จะติดยาเสพติดมากกว่าคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปผู้คนตกอยู่ในพฤติกรรมบีบบังคับหรือการเสพติดด้วยเหตุผลหลักสองประการ

ทำไมติดยาเสพติด?

ก่อนอื่นพวกเขาเริ่มแสวงหาความสุขและความสนุกสนานเหมือนคนอื่น ๆ แต่การปฏิบัติเป็นครั้งคราวอาจกลายเป็นนิสัยประจำได้อย่างง่ายดาย พวกเราทุกคนถูกล่อลวงไปสู่คำมั่นสัญญาของคำว่า 'สนุก' ได้อย่างง่ายดายแม้ว่าผลลัพธ์จะหายไปจากงานเจ็บปวดเมาค้างนัดหมายพลาดผิดคำสัญญา เมื่อเวลาผ่านไปแรงกดดันทางสังคมและการโฆษณาสามารถนำเราไปสู่ความสุขที่ทำให้สมองเปลี่ยนแปลงระบบการให้รางวัลของเราซึ่งทำให้ความอยากต้านทานยากขึ้นเรื่อย ๆ FOMO หรือ 'กลัวพลาด' เป็นเพียงเกมโซเชียลใจที่เราต้องระวัง โซเชียลมีเดียช่วยพัฒนาหนอนสมองโดยเฉพาะ

วิธีที่สองสามารถพัฒนาจากการเสพติดจากจิตใต้สำนึกที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรือความพยายามในชีวิตประจำวัน อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากบุคคลไม่เคยเรียนรู้ทักษะชีวิตเพื่อรับมือกับเหตุการณ์ต่างๆเช่นสถานการณ์ใหม่การพบปะผู้คนความขัดแย้งหรือความบาดหมางในครอบครัว การแสวงหาความสุขในตอนแรกอาจช่วยบรรเทาความกดดันหรือบรรเทาความเจ็บปวดได้ แต่ท้ายที่สุดแล้วมันอาจกลายเป็นความเครียดที่ใหญ่กว่าปัญหาเดิม การเสพติดทำให้คน ๆ หนึ่งจดจ่อกับความต้องการของตนเองโดยสิ้นเชิงและไม่มีอารมณ์ร่วมกับคนอื่น ความเครียดก่อตัวขึ้นและชีวิตอยู่เหนือการควบคุม ผู้โฆษณากิจกรรมกระตุ้นอารมณ์เช่นสื่อลามกแอลกอฮอล์การพนันอาหารขยะและการเล่นเกมเพื่อสร้างชื่อเสียงให้กับคนไม่กี่คนเป็นเหยื่อของความปรารถนาของเราที่จะแสวงหาความสนุกสนานและเพิกเฉยต่ออารมณ์ที่เจ็บปวดหรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความพยายาม

ป้องกันภาวะซึมเศร้า

การเรียนรู้ทักษะชีวิตที่สำคัญสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้และลดความเสี่ยงที่จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและการเสพติด การขจัดพฤติกรรมเสพติดให้บ่อยๆก็ไม่เพียงพอ การตอบสนองต่อความเครียดจะยังคงอยู่ที่นั่นทำให้บุคคลนั้นเปราะบางและไม่สามารถเผชิญกับการวิพากษ์วิจารณ์หรือความขัดแย้งได้ มีเรื่องราวมากมายของผู้คนที่เลิกเหล้าหรือยาเสพติดและหางานทำเพียงเพื่อสลายสัญญาณแรกของความไม่เห็นด้วยจากนั้นอาการกำเริบ มีเรื่องราวดีๆเช่นกันสำหรับชายหนุ่มและหญิงสาวที่พบความเข้มแข็งและความกล้าหาญใหม่ที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากเมื่อพวกเขาเลิกดูหนังโป๊ บางคนพูดถึงการพัฒนา“ มหาอำนาจ”

ผู้ที่อยู่ในการฟื้นตัวจะประสบความสำเร็จได้ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคเมื่อพวกเขาพัฒนาทักษะชีวิตเพื่อขยายและสร้างชีวิตของพวกเขาและทำให้น่าสนใจและเป็นจริงมากขึ้น หมายถึงการได้รับแรงผลักดันและความสุขจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการเชื่อมต่อกับผู้อื่นด้วยตนเองและละทิ้งความอับอายความรู้สึกผิดและความรู้สึกไม่มีใครรักโดดเดี่ยวหรืออยู่คนเดียว

มีทักษะชีวิตที่แตกต่างกันจำนวนมากที่เป็นที่รู้จักเพื่อช่วยให้:

ทักษะชีวิตเพื่อสร้างสุขภาพกาย
  • เรียนรู้ที่จะปรุงอาหารและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพปกติ
  • นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ 8 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ 9 ชั่วโมงสำหรับเด็กและวัยรุ่น
  • การออกกำลังกายโดยเฉพาะเวลาที่ใช้ไปกับธรรมชาติ
  • แบบฝึกหัดการผ่อนคลายจิตใจ - เช่นการเจริญสติหรือปล่อยใจให้ล่องลอย
  • โยคะไทชิพิลาทิส
ทักษะชีวิตเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง

จิตใจที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะไม่สามารถบรรลุอะไรได้เลย การเรียนรู้ทักษะใหม่ทีละขั้นตอนสามารถสร้างความมั่นใจ ต้องใช้เวลา. จิตใจที่ยืดยาวไม่เคยย้อนกลับไปสู่สิ่งที่เป็นมาก่อน ไม่มีใครสามารถนำทักษะที่เรียนรู้ไปจากเราได้ ยิ่งเรามีทักษะมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งสามารถอยู่รอดได้ในสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป ทักษะเหล่านี้ช่วยลดความเครียดจากการใช้ชีวิตที่วุ่นวาย

  • เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดความไม่เหมาะสมและจินตนาการทางเพศของคุณ
  • ทักษะการจัดระเบียบในบ้าน - กิจวัตรการทำความสะอาดและการจับจ่าย จัดเก็บเอกสารสำคัญตั๋วเงินและใบเสร็จรับเงินตามลำดับ
  • เรียนรู้วิธีการสมัครงานและเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์
  • ความสามารถทางการเงิน - เรียนรู้งบประมาณและถ้าเป็นไปได้ให้ประหยัด
ทักษะชีวิตเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นผ่านการสื่อสารที่ดีขึ้น 
  • เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกเมื่อเหมาะสมเมื่อเทียบกับก้าวร้าวก้าวร้าวก้าวร้าวหรือเฉยเมย
  • ทักษะการฟังที่เอาใจใส่และสะท้อนแสง
  • ทักษะการจัดการความขัดแย้ง
  • ทักษะการติดพัน
  • การสังสรรค์เพื่อสุขภาพเช่นการเชื่อมโยงระหว่างครอบครัวรุ่นต่าง ๆ
ทักษะชีวิตที่จะเจริญรุ่งเรืองขยายและสร้างตัวเองเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์
  • เป็นความคิดสร้างสรรค์ในการแสดงอารมณ์ภายใน - เรียนรู้ที่จะร้องเพลงเต้นรำเล่นเครื่องดนตรีวาดระบายสีเขียนเรื่องราว
  • มีความสนุกสนานเล่นเกมหัวเราะเล่าเรื่องตลก
  • งานอาสาสมัครช่วยเหลือผู้อื่น

หน้าเว็บนี้ให้รายละเอียดคร่าวๆง่ายๆของแบบจำลองการกู้คืน The Reward Foundation 3 ขั้นตอน เราจะผลิตวัสดุเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนองค์ประกอบแต่ละอย่างในไม่กี่เดือนข้างหน้า คุณสามารถเรียนในทักษะชีวิตที่โรงเรียนสโมสรเยาวชนหรือในชุมชนของคุณ ตรวจสอบพวกเขาที่ห้องสมุดท้องถิ่นของคุณหรือออนไลน์

นี่คือสามขั้นตอนง่ายๆของเราอีกครั้ง:

1 - หยุดใช้สื่อลามก
2 - เชื่องจิตใจ
3 - เรียนรู้ทักษะชีวิตที่สำคัญ

มูลนิธิรางวัลไม่ได้ให้การบำบัด

<< ไปดูหนังฟรี                                                           โครงการป้องกัน 3 ขั้นตอน TRF >>

พิมพ์ง่าย PDF & Email